尊敬的各位朋友（老师、前辈们），大家上午好！

很荣幸受到张总的邀请，来到北京，能和在坐的各位好朋友（老师、前辈们）相聚铭福堂，共同来研究和探讨中医养生的奥秘，我特别高兴。本次属于公益交流课堂，可以相互传播、相互传递，把最好的养生知识和方法献给更多的人。

首先请允许我简单的介绍一下我自己，我叫王子铭，毕业于清华美院书法高研班，现在是一名专业书法高级教师，清华美院书法系客座教授。先后出版了十套关于书法入门字帖。也是一名忠诚的中医养生爱好者，十几年以前我对中医养生是一窍不通的，后来由于身体种种原因，生病了。那时候也许是因为工作学习太辛苦，坐的时间太久，应酬多、生活不规律，还有年龄也渐渐大了等，引发身体上的一些疾病，如头痛头晕、腰背痛、全身无力、肩周炎等。后来又去医院检查血脂、血糖，指标均高，我心里非常害怕，就去了多家医院调理、治疗、调养，也吃了一些中草药，半年以后结果还是没有改善，血脂、血糖还是很高。医生对我说：“这些疾病是看不好的，只有终身服药。”我不相信这些病会看不好，从那以后我就开始自己研究中医养生这个问题。其实，那时候主要是想把自己身体调理好，因为血脂、血糖指标太高对人体伤害特别大，以后年龄越来越大就会出现各种病发症，今天的心、脑血管疾病和癌症多是三高引起的。因此我就开始拜师求学，先后拜访了多位佛家、道家养生前辈和老中医及众多位长寿老人，还阅读了大量关于养生的书籍，寻找中医养生的精髓。做这些事情是因为我当时听一位老中医的话，了解了中医对人体的许多好处，通过疏通经脉、气血就可以调治百病。

　　几千年来，中医养生强调整体观念和辨证论治方法，认为人体是一个有机整体，各个脏腑、经络、气血之间都有相互联系、相互影响。就像五行学说里相生相克的道理。这种理论体系不仅揭示了人体的生理、病理的规律，更为疾病的预防和治疗提供了独特的思路和方法。经过几千年的实践，中医的体系完备，具有高度的科学性和实用性。在临床实践中也展现出了卓越的疗效，尤其在慢性疾病、疑难杂症等方面发挥着独特的优势，为无数患者带来了健康和希望，也为无数的家庭带来了幸福和快乐。

因此我就十几年如一日学习、研究，不断地寻求养生之路，最终形成一套体系，总结出中医养生对人体一系列的好处。正在出版发行《伟大的中医》、《中华养生王子铭技法、技能心得》两本书，供大家一起学习、参考、推广。希望大家能从本书中吸取更多的中医养生之法，真正懂得人体微妙之处，让更多的人受益，尽量达到不生病，少生病。（相信中医有多少人？相信不吃药、不打针治疗疾病有多少人，包括重大疾病。）

今天的养生方法是五花八门，各有说法，各种营养品满天飞舞。其说法都是号称天下第一，能养生、能叫你身体越来越健康，结果呢？越吃生病的人越多。还有今天养生专家也多了，比如专家说某某高校、某某国外名校研究出什么能吃或不能吃，怎么样去锻炼对身体有好处，一天吃三顿饭的好处，不吃又对人体带来哪些危害，其说法各有千秋。很多人听了专家的话去做了，结果呢？还是不见生病的人少，只有越来越多，每天医院都有长长排队的人群。这说明他们的说法、做法是不对的，更多是错误的。虽然他们说的都有道理，可是他们忽略了几点，应该是针对每个人的体质、年龄、工作和锻炼的方式、方法来对应，才会更有效果，才会达到实用性。《黄帝内经.灵枢》中记载“人因天地之气而生，随四时之变而成。”人要想身体好，就要懂得顺应四时万物生长之变而生长，与天地同呼吸，与四时共命运。所以我这里要告诉大家一个观点，就是要懂得对应自然规律和了解自己，顺应天地之气，调和阴阳平衡。这样就是懂得、了解自己身体的体质和现状。为什么我要求大家要了解自己呢？因为医院在你亚健康的时候，是检查不到你身上小毛病的，比如头晕头痛、手脚麻木、抽筋、腰酸背痛、全身瘫软无力等，特别是三高，医院更是无法医治的。这些看似小毛病，其实以后都是我们身体上重大疾病的前兆。所以当我们了解自己身体的时候，你就能及时给自己调理、调养，知道自己是什么原因造成的，或经络或血液或湿寒等。这样就能让身体阴阳平衡，让大病不生，让小毛病马上治愈。何乐而不为之呢？中医理论中，明确指出体质分为阴阳、虚实、寒热、湿燥几个方面，不同的体质会给人体健康带来不同影响。比如，寒性体质就要避免寒凉食物，多吃温热的，如羊肉、大枣、南瓜、韭菜、扁豆等，以维护体内阴阳平衡。而属于阴虚体质就要多滋补阴虚之气，比如多晒晒太阳，吃山药、枸杞等。

这些只是了解一下我们的体质，还有年龄、饮食、锻炼等，养生是综合性的，要多方面考虑。特别是今天生活条件太好，每个人都营养过剩，还需要补吗？只有减肥少吃才是我们养生上的硬道理。年龄、饮食，要根据你的年龄大小和体质来决定生活方式，下面4条是我们养生健康的一个总结：1、对于四十岁以下的人，可以一日三餐，荤素搭配，合理饮食，少吃油炸、冰冷食品，少喝饮料。
2、当你进入四十五岁以后，就要注意饮食了，渐渐地减少主食、油炸食品，以免碳水化合物摄入过多，造成肥胖，肥胖的危害对人体比较多，会给你带来情绪异常、三高、心脑血管、胃肠道、骨关节疾病等等。
3、当你50岁过后，如果没有重的体力活动，可以一日两餐，时间可以自己合理安排，（上午8点左右，下午4点半左右）尽量少吃主食，少喝酒，少熬夜，以免肥胖，还要注重睡眠，一定要有睡眠质量。
4、60岁后要有优质的睡眠、良好的心态。碳水化合物不能摄入过多，建议一日两餐，一餐少量进入主食，一餐以荤少素多为主，因为这个年龄阶段一般都没有过重的体力活动。身体各机能逐渐下降，新陈代谢也会减慢很多，主食再吃多了更容易肥胖，给腿脚和五脏六腑带来负担，就容易突发各种疾病。切记主食适量摄入。



锻炼要根据工作量来决定锻炼的时间，不能过度，60岁过后以静养为主。《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光”，(过早对我们的心、肝、肺不好，还会影响大脑神经系统。)“心静则神安，神安则顺气，顺气则体健”。其实这些事都要靠我们自己合理化去安排。更重要的是今天要怎么样去调理我们的身体，能使我们的身体更健康。中医认为，合理的生活习惯和饮食调养是关键。适当的锻炼、规律的作息、良好的心态以及合理的饮食搭配，都可以帮助我们保持身体健康。近年来我总结出这套健康养生体系，已讲授三十多堂课，受益者已有几百人以上。其方法是以改变生活、调整作息、适当运动，还有内调、拍打、踢腿、红外线、推拿、刺血、打坐、站桩等为主，这些是疏通经络、血管，驱除穴位、血管里的淤堵，使全身气血畅通，达到阴阳平衡的效果。不用吃药、打针就能起到预防和治疗很多疾病的作用。（十年之内的慢性疾病均可以调理、治疗、治愈。比如心脑血管、胃肠道、各种关节等疾病。）

（相信经脉治疗百病有多少人，为什么？要有理论，相信饿能治疗疾病有多少人，因病人而异。）

在此我更重要的是提倡“治未病”，以预防为主的调养原则。通过调整生活习惯，改变锻炼方法、作息时间和饮食调养，就可以预防很多种疾病的发生。虽然治疗未病，是摸不着看不到的，可是也能明显看到其效果，比如我还有我身边一些听话的朋友，近多年来都没有去医院拿过药，打过针。小病没有，大病也不会生，个个都红光满面、神清气爽的。他们说：“身体调理好以后，出去旅游心情都不一样，孩子也不再担心了”。随着我们不断努力、宣传，我相信未来的几年内，跟着我养生的朋友会更多。这就是我们中华中医五千年遗留下来的文化—“治未病”。《内经》中记载，“不治已病治未病”。是告诉我们养生比治病更重要，试想，我们是愿意在平时保养好自己的身体呢，还是愿意躺在医院病床上，靠花钱来买生命呢？答案就不言而喻了，最好还是不要去医院吧。（去医院要花钱，要受罪。我去过几次医院看望朋友，一进门就看到他那痛苦的样子，和我说话都有期盼、悔意，抓着我的手都不愿意叫我离开，我走的时候心里也是酸酸的，也很难过。人生没有后悔药。）


以上学习，我们仅是了解了一点养生道理，专家也只能大概地普及养生知识。真正要做好，还是我们自己要把握好自己的身体状况，不能用专家一概而论的方法来对自己的身体。今天的生活已经是非常丰盛，每一餐都存在有营养堆积，这些不光是老年人，就连年轻人、孩童已经比比皆是。所以我们要想身体健康，就必须从自我了解健康开始，自律自强。

　　无论你怎么样去锻炼，吃中药或西药。如果不去打通身体里的气血通道，都是徒劳无功的。人体后天的一切生命活动都源泉于气血。气血，人之神也！《黄帝内经》曰： “气血失和，百病乃变化而生”，“气血充盈，百病不生”。所以我带领大家养生和给别人调理、治疗身体，首先要做的第一件事情就是疏通经脉，祛除淤堵，然后刺血使毛细血管、静脉血管里淤堵的血液流动起来，排出经脉和血管里的垃圾、毒素。这样，锻炼、治疗身体都会有明显的效果，这就是我治疗百病妙方，也是中医五千年传承下来的文化，不可忽视。今天生病的人为什么越来越多，这也是主要原因之一，就是大家不懂得气血疏通。比如你锻炼时感觉全身无力，一会就想坐下来不想动，如果是打通全身气血后就会有身体轻松、精力充沛、精神旺盛，疲倦的身躯就没有乏力的感觉。每天坚持锻炼（以拍打为主），身体就会越来越健康。

今天无论世面上有多少养生专家、养生方法，其目的还是要看最终的结果，能把身体调理好为标准、为正确。如果不能带来你的健康说什么都没有用，谁的身体谁知道。我们的锻炼、康复、治疗体系是内调、外拍。不吃任何药物，就能让你的身体越来越健康，精力越来越充沛，精神越来越焕发。这样就会使你脸、手上所谓的老人斑慢慢消失，皮肤也会显得细腻、光滑。让你越来越年轻、美丽、帅气。这样，你就会定下心来和我们一起锻炼、深究中医养生的魅力。

最后感谢大家，祝大家愉快地度过每一天！